メンズサプリを選ぶ上で知っておきたい、おすすめ成分12選！【効果解説】

現在、日本で活力の衰えに悩む男性とその予備軍は約2000万人いるとされています。
男性としての衰えはパートナーとの関係性を悪化させるだけでなく、様々な病状の前兆ともいわれており、全ての男性にとって他人事では済まされない問題です。

そんな問題を抱えている男性の日頃からの心がけにおすすめしたいのがメンズサプリ。

サプリには健康管理に役立つ様々な成分が含まれており、毎日継続して飲み続けることでイキイキとした、働き盛りだった頃の活力を維持、取り戻すことも期待できます。

とはいえ、一口にメンズサプリといっても多種多様。含まれている成分も多岐に渡ります。
メンズサプリを選ぶ上で非常に重要となる「成分」の知識を、当記事でしっかり身につけておきませんか？

メンズサプリに含まれる成分とは？

「メンズサプリ」と聞くと、いかにもアヤシイ成分や材料がふんだんに含まれているように感じるかもしれませんが、実は至って普通の栄養機能食品に過ぎません。
普段の食事で何気なく摂取している天然由来の成分をメインとしたサプリなのです。

一般のサプリと違うのは男性特有の悩みに特化した成分バランスで配合されているという点。
日頃の食生活で不足しがちな活力成分を補ってくれる役割を担っています。

ただ、メンズサプリにも色々な種類があり、配合されている成分もメーカーごとの特徴があります。

メンズサプリのおすすめ成分12選

それでは、次にメンズサプリに含まれる成分について詳しく解説していきましょう。

世の中には様々な商品が売り出されていますが、「何を選べばいいんだろう？」と迷った時に最初に注目しておくべきポイントが「配合されている成分」です。

男性本来の健康に効果的な成分は様々ですが、その中でも特に有効とされている成分をランキング形式でご紹介したいと思います！

1.ランペップ

ランペップは株式会社ファーマフーズによって開発された機能性卵白ペプチドで、卵白を特別な酵素で分解し吸収率を高めたものです。
男性の健康を強力にサポートしてくれる有効成分として注目されています。
コレステロール成分がほとんど含まれないため、生活習慣病等の問題を抱えている男性でも安全に摂取できる点も大きな魅力。

ランペップの効果効能と推奨摂取量

ランペップにはNO（一酸化窒素）を血管内で分泌させ、血管を拡張させることで血流を促進させる作用があります。
男の自信喪失は肝心な時に肝心なところへ十分な血液が送りこまれないことで起こる病状ですが、この血流促進作用によって再び、あの頃のギラギラした男の自信を取り戻させてくれる期待ができます。

また疲労を軽減・回復させる作用もあり、さらにエネルギー源としても大きな働きを見せてくれるので、持続力も高まります。

一日の推奨摂取量は、成人男性で500mgとされており、メンズサプリを選ぶ際の目安・基準にするといいでしょう。

2.マカ

マカは南米のペルー原産の多年生植物で、はるか昔の時代から貴重な滋養強壮食として親しまれていました。
別名「アンデスの女王」とも呼ばれるこのマカは、大地の栄養を根こそぎ吸収し尽くしてしまい、一度マカを収穫した土地はもう使えなくなるといわれるほどです。
各種ビタミンやアミノ酸、カルシウムや亜鉛など20を超える栄養成分がふんだんに含まれており、現在でも男性の健康状態の向上に欠かせない食材として多くのメンズサプリに用いれられています。

マカの効果と推奨摂取量

マカには疲労回復や滋養強壮の効果があり、加齢によって衰えた体力を改善させてくれます。
そしてランペップと同様にNOの生成による血管の拡張作用によって、血行を促進させ男性ホルモンのサポートをしてくれます。

また、通常のマカをさらに濃縮し吸収効率を高めた「MACAXS®（マカックス）」と呼ばれる成分が近年注目を集めており、それを主成分として配合されたサプリメントも発売されています。

通常のマカの1日あたりの推奨摂取量は約3,000～5,000mgとされていますが、MACAXS®の場合は200～250mgで十分です。

3.亜鉛

「セックスミネラル」の異名で呼ばれる亜鉛は、男性の健康状態の向上と維持に欠かせない成分です。
亜鉛といえば牡蠣（かき）やホタテ等の貝類のイメージが強いかと思いますが、そのほかにも豚レバーや牛肉にも含まれています。
ヒトが健康に生きていくために重要な成分ですが、体内で生成することができないため、食事で補わなければなりません。

亜鉛の効果と推奨摂取量

亜鉛の主な効果効能は「男性ホルモンの活性化」です。
男性ホルモンの中でも特に精力との関係性の高いのがテストステロンですが、亜鉛にはこのテストステロンの分泌を促してくれる作用があり、男性不妊の解消にも役立つといわれているのです。

そんな亜鉛の推奨摂取量は1日あたり8～10mg。亜鉛は過剰摂取すると健康被害が生じる可能性があるため注意が必要です。

4.ピクノジェノール

ピクノジェノールは、フランスの海岸部に生息する松の木の樹皮から抽出したエキスで、強力な抗酸化作用があることから精力成分としてだけでなく、美容成分としても注目されています。
ただ、1,000kgの樹皮から1kgしか抽出されないという非常に貴重な成分のため、このピクノジェノールを採用したメンズサプリはあまり多くないのが現状です。

ピクノジェノールの効果と推奨摂取量

ピクノジェノールは単体でも抗酸化作用によるアンチエイジング効果で、劣化した血管細胞を若々しく蘇らせ、その結果スムーズな血流によって全身に栄養が行きわたるようになります。

しかし、このピクノジェノールが真価を発揮するのは、後述する「アルギニン」と一緒に摂取した時です。
アルギニンの持つNO（一酸化窒素）の生成作用がより増幅され、さらに血管の拡張作用が活発になるというもの。

そんなピクノジェノールの1日あたりの推奨摂取量は50～100mg。
多量摂取による健康被害の報告は今のところ無いようですが、なるべく摂取量を守るようにしましょう。

5.ムイラプアマ

ムイラプアマはアマゾン等の熱帯地域の森林に生息する植物の一種で、「天然バイアグラ」と呼ばれることもあるほどに、その男性機能への効果の高さがささやかれています。
実際に、ED患者による臨床実験によってその有効性は実証されており、メンズサプリやメンズサプリだけでなく一般の医薬品にも用いられることがあります。

ムイラプアマの効果と推奨摂取量

ムイラプアマは大昔から「抗うつ」の薬として使用されており、自律神経の働きを正常に戻したり、疲労感や倦怠感の解消に大きな効果があるとされています。

また、催淫作用によって性欲が高まる効果もあるとされ、性に対して積極的になれない方にもおすすめの成分といえるでしょう。

6.アルギニン

アルギニンは多くのメンズサプリに含まれているアミノ酸の一つで、成長ホルモンの生成と分泌に欠かせない成分といわれています。
男性機能の向上に限らず、疲労の回復や免疫力のアップなど、日々の健康を維持する上で非常に重要な役割を担っています。
体内ではほとんど生成されないため、食事やサプリで補助しなければ不足してしまいます。

アルギニンの効果と推奨摂取量

アルギニンの働きは、主に「血行の改善」です。
マカやランペップと同様に、血管内にNO（一酸化窒素）を生成する作用があり、これによって血管を拡張して血流の促進をサポートする期待ができます。
この効果は、前述の「ピクノジェノール」との同時摂取によって更に効果が増幅され、これは米国でも特許が取得されている組み合わせなのです。

また、「精子の活動の活性化」もアルギニンの主な効果効能で、男性の不妊治療の際にもアルギニンの摂取を勧められることも多いです。

そんなアルギニンの1日あたりの推奨摂取量は2,000～4,000mgです。

7.ガラナ

ガラナはアマゾン川の流域に多く生息する植物で、ミニトマトに似た果実が特徴となっています。
コーヒーの数倍ものカフェインを含んでおり、高い抗酸化作用と覚醒作用をもちます。
様々な健康サプリで原料として使用されている成分ですが、メンズサプリにおいては補助的な役割を担う立場であることが多いです。

ガラナの効果と推奨摂取量

ガラナに含まれるガラニン・カフェインの作用によって、心臓のポンプ機能を高めて血流量を増やすことで男性力の向上をサポートしてくれます。
また、カフェインの効能は交感神経の活性化という形で発揮され、アドレナリンを分泌させて持続力や運動能力のアップという効果も見込めます。

直接的に活力を増幅させるというものではありませんが、他の活力成分との組み合わせて男性の元気を芯から底上げしてくれる、名アシスタントのような成分と言えます。

1日あたりの推奨摂取量は特に定義されていませんが、目安としては200～600mgの範囲内が無難でしょう。

8.トンカットアリ

トンカットアリは主に熱帯雨林で生息する植物で、特に東南アジアに多く自生しています。
遥か昔から性機能の改善を目的としたハーブとして愛用されてきた植物ですが、栽培が非常に難しいため基本的には野生のものが用いられています。
強い苦味があるため、基本的にはサプリとして摂取されることがほとんどです。

トンカットアリの効果と推奨摂取量

トンカットアリにはホルモンバランスを整える作用があり、身体的・精神的な疲労感を軽減したり、持久力を高めたりといった効果が見込めます。
また、男性機能に大きく関わるホルモン・テストステロンの分泌を促進し、興奮を増幅させてくれる効果もあります。

根本的な男性機能だけでなく、ストレスによる性欲の減退にも悩まされている方におすすめの成分といえるでしょう。

そんなトンカットアリの1日あたりの推奨摂取量は200～300mgとなっています。

9.クラチャイダム

クラチャイダムはタイ原産の植物で、ショウガの仲間の一つです。
その果肉の色から「黒ショウガ」「ブラックジンジャー」とも呼ばれ、活力成分として多くのメンズサプリに用いられています。
男性向けサプリだけでなく、女性向けの美容・ダイエットサプリにも含まれることが多いのも特徴です。

クラチャイダムの効果と推奨摂取量

クラチャイダムには豊富なアルギニンが含まれており、その含有量は一般のマカの数倍ほどといわれています。（アルギニンの効能は前述を参照）
また、日本では、黒ショウガや黒ウコンとも呼ばれています。
原産国タイでは1000年以上も前の昔から、滋養強壮や疲労回復や血圧調整、腹痛、アレルギーなどのサポーターと信じられており、長寿薬としても使用されてきました。

そんなクラチャイダムの1日あたりの推奨摂取量は1,000～1,500mgです。

10.バイオペリン

バイオペリンは黒コショウの果実から抽出したエキスの名称で、アメリカのサビンサ社によって開発された「特許成分」として話題を集めています。
主にダイエットサプリに用いられる成分ですが、男性機能の向上を目的としたメンズサプリにも有効なはたらきを見せてくれます。
ちなみに、成分表では「黒コショウ抽出物」「ピペリンエキス」と表記されることもあります。

バイオペリンの効果と推奨摂取量

バイオペリンの主な効能は「代謝の活性化」による栄養吸収効率の向上です。
これはバイオペリンの元となる「ピペリン」と呼ばれる成分によるもので、同時に摂取した様々な栄養成分の吸収を促進させ、効果を増幅させるはたらきを見せてくれます。

バイオペリンのアミノ酸の吸収を助ける役割はもともと米国でも特許として取得されていました。
サプリに含まれる栄養分を無駄なく効率よく吸収するためには欠かせない成分です。

ただ、単体では絶大な栄養価は見込めないため、あくまで補助的な役割と見ておく方がいいでしょう。

そんなバイオペリンの推奨摂取量は、1日5mgと公表されています。

11.高麗人参

高麗人参は中国や韓国を原産する食材で、古くから滋養強壮効果のある生薬として重宝されていました。
「御種人参（オタネニンジン」」「朝鮮人参（チョウセンニンジン）」とも呼ばれます。
他の薬効を強くするはたらきもあるとされ、漢方薬やメンズサプリにも広く用いられています。

高麗人参の効果と推奨摂取量

高麗人参にはジンセノサイドと呼ばれる13種のサポセンが含まれており、これが各種アミノ酸やタンパク質と合わさることで疲労回復、滋養強壮に期待が持たれています。
そんな高麗人参の1日あたりの推奨摂取量は1,500～3,000mgが目安とされています。

12.オルニチン

オルニチンとはアミノ酸の一種で、シジミに多く含まれることで広く知られている成分です。
しかし、実はシジミよりもエリンギ、シメジ、マイタケといったキノコ類の方がオルニチンの含有量は多くなっています。
二日酔いの防止や疲労回復効果、美肌効果などが期待できる成分ということで、メンズサプリに限らず多くのサプリに使用されています。

オルニチンの効果と推奨摂取量

オルニチンには肝機能の修復という効果があり、お酒を飲んだ後の二日酔いを防ぐサプリの広告で名前を聞いたことがある方もいるでしょう。

肝機能が低下すると、男性機能の源である「亜鉛」を消費してしまいます。
つまり、オルニチンに直接的な精力への効果は無いものの、精力の減退を防ぐという意味で非常に重要な成分といえます。

また、オルニチン自体に滋養強壮効果もあるので、持続力の向上も見込めるでしょう。

オルニチンの1日あたりの推奨摂取量は2,000～6,000mgですが、多量に摂取しても健康被害につながることはほとんど無いようです。

まとめ

今回は、メンズサプリを選ぶ上で参考にしたい12種類のおすすめ成分をご紹介しました。
もちろんこれらの成分が含まれているからといって100％の効果が保証されるわけではありませんし、体質や体調による個人差もあります。

しかし、世の中にはメンズサプリとは名ばかりの単なる栄養剤や、中には含有成分すら不明な怪しい商品が数えきれないほどあります。

それぞれの成分の特徴・特性を理解していれば、「どういう商品が信用できるか」「自分の抱える問題にマッチしているか」をある程度判断できますし、劣悪な商品に騙されることもないでしょう。

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